День сна отметили во всем мире накануне. Это праздник, который призван напомнить о здоровом сне. Ведь от хорошего сна зависит состояние всего организма. А высыпаются ли ставропольцы, и какие у них любимые позы для сна? И что нужно делать, чтобы сон был крепким и здоровым? Об этом расскажет врач-сомнолог, руководитель Ставропольского краевого клинического сомнологического центра Александр Фаянс.
Светлана обратилась к сомнологу впервые около года назад. Проблема была близкая многим — она никак не могла выспаться.
— По утрам усталость. То есть я просыпаюсь не выспавшейся, не отдохнувшей.
Пару ночей Светлана спала со специальным оборудованием и причина недосыпа открылась — нарушение дыхания во сне. Отсюда и повышенное давление. Провели сипап-терапию (сон с аппаратом, помогающим дышать) и состояние нормализировалось. Большинство расстройств сна именно из-за нарушения дыхания во сне, — рассказывает врач-сомнолог, руководитель Ставропольского краевого клинического сомнологического центра Александр Фаянс.
— Мы дышим и за 1 день потребляем 10 кубических метров воздуха. Сердце перекачивает около 4 тонн крови за день. Все это для того, чтобы вдыхаемый кислород попал к нашим органам. Во время нарушения дыхания снижается насыщение крови кислородом. Начинаются различные патологии. Чтобы понять хорошо ли пациент дышит, ему на ночь надевают оксиметр. Такой мониторчик записывает насыщение крови кислородом каждые 1−3 секунды. Одевается он на палец. У него искусственный интеллект, он сам включается.
После сна данные о дыхании пациента переносят в компьютер и изучают.
— Если сон здоровый, включается зеленый свет — 100% насыщение крови кислородом. Чем больше желтого или красного спектра, тем больше риск развития инфарктов и инсультов во сне.
Храп во сне — это не просто звук, а одно из проявлений болезни. Еще симптомы, которые должны насторожить — дневная сонливость, более 2 пробуждений за ночь, кошмарные сны, бессонница. Всего существует более 150 заболеваний во сне. И зачастую человек сам себе создает проблемы.
Так как сделать сон здоровым? Для начала нужно начать соблюдать гигиену сна и не воспринимать отдых как само собой разумеющееся. Ко сну нужно серьезно готовиться.
— Со времен изобретения лампочки в 1910 году появилось электричество. Раньше люди с закатом ложились спать и с рассветом вставали. Сегодня люди работают в 3−4 смены, стали заниматься домашними и другими делами при электрическом свете. Это отрицательно повлияло на наш сон. Резко возросло количество бессонниц. Второе — это появление гаджетов различных. Они излучают так называемый синий свет, который воздействует через глаз на наш орган, который вырабатывает гормон сна — мелатонин и препятствует выработке этого гормона. И третье, к сожалению, у многих людей сегодня нет мышечной усталости, а появилась моральная усталость. Во время занятий спортом вырабатывается 6 различных гормонов, которые положительно влияют на сон.
Исходя из вышесказанного, секреты хорошего сна в следующем. За пару часов до того, как лечь спать, неплохо бы заняться спортом. Ну, хотя бы прогуляться полчаса по свежему воздуху. Затем принять теплый душ, проветрить комнату. И ни в коем случае не хвататься за телефон и не засыпать под телевизор. Засыпать глядя в экран самое вредное для хорошего отдыха. Еще нужно выключить свет. И попытаться очистить мысли от дневных тревог.
Кстати, очистить ум помогут положительные эмоции. Их за день нужно накопить побольше за день, тогда кошмарные и тревожные сны мучить вас не будут. Большое значение играет поза, в которой мы спим. Самая правильная для организма — лежа на животе. На 2 месте — на боку.
— Наша вся физиология такова — весь животный мир спит на животах. Символ нашего сомнологического центра — бегемотик. Вот представьте, если бегемотик ляжет на спинку, то масса сдавит ему дыхательные пути, и он задохнется.
Храпит человек только лежа на спине. Чтобы заставить себя спать в правильной позе, нужно сделать специальную майку с грузиками в том месте, на которое ложиться не стоит. Еще одна большая ошибка отдыха — отсыпаться по выходным. Гормоны в организме выделяются циклично, и зависит этот процесс от того, когда мы спим. Поэтому так важно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время.
— Большинство людей приходят на работу в понедельник и говорят — «я сегодня не выспался». Давайте проанализируем ситуацию. В понедельник мы встаем в 6 утра и идем на работу. Во вторник, в среду, в четверг и так далее. Привычка. В субботу мы позволяем себе выспаться. Встаем в 9−10часлв, а то и позже. Чтобы выработка гормона мелатонина сдвинулась на 1 час, нужны 1 сутки. Мы за 2 дня сдвигаем выработку гормона мелатонина на 2 часа. Получается, когда мы просыпаемся в понедельник в 6 утра, выработка мелатонина гормона сна прекращается только в 8 часов. А на засыпание (он же циклом вырабатывается) вы ложитесь спать в 11 часов, а он начнет вырабатываться только в час.
Отсюда и сонливость по понедельникам. Обратно сонные часы настраиваются только к среде. Если часто мучить свой организм таким отсыпаниями, могут начаться проблемы со сном. Кстати, средний стандарт сна — 7 часов 33 минуты. Сон должен быть непрерывным и качественным, тогда, вы будете чувствовать себя отдохнувшими.
