07.04.2020, 11:18
1382

Режим самоизоляции. Как составить режим питания?

Режим самоизоляции — идеальное время, чтобы наладить рацион питания. В этом уверены специалисты по питанию. Они говорят о том, что привычки, заложенные в то время, когда человек никуда не спешит и может пристальнее составлять своё меню и дальше будут работать на улучшение здоровья. Как это сделать и как не набрать лишние килограммы, сидя дома, расскажет клинический психолог, нутрициолог Антон Грицай. Он пообщался с нами в режиме онлайн.

«Естественно, с наличием свободного времени будет тянуть к холодильнику. И необходимо понимать, что есть у этого определённые причины. Здесь есть понятия, о которых мы зачастую не знаем. Это понятие физиологического голода и понятие психологического голода. Так вот очень важно помнить, что чаще всего к холодильнику нас тянет именно психологический голод. Что это? Это желание есть определённый продукт. То есть физиологический голод зарождается где-то в желудке, а психологический голод в голове или на кончике языка, когда хочешь съесть конкретный продукт. Здесь важно понимать, что режим должен оставаться прежним», — советует психолог.

И, конечно, самый простой совет, как сохранить хорошую физическую форму — не засиживаться на диване. Искать любой повод, чтобы пройтись. Даже несколько секунд в движении спасут тело от лишних калорий.

«Это может быть спорт, это может быть утренняя гимнастика, аэробика, это может быть йога, всё, что угодно. Любая активность здесь будет приветствоваться. Важно вести меньше сидячего образа жизни. Я, например, с книгой хожу и читаю. Для того, чтобы я был более физически активным. И будьте близкими со своими родными, и если мы этого не находим, то ищем близость в еде с самим собой. То есть мы её заедаем», — рассказывает Антон Грицай.

Помочь выстроить режим нужно и детям, которые эти дни тоже проводят дома. Большинство в компании с компьютером, гаджетом или телевизором. И всё это вместе калорийными закусками. И здесь главная задача взрослых — показать правильный пример.

«Пищевое поведение детей напрямую зависит от пищевого поведения взрослых или родителей, или среды обитания, в которой этот ребёнок находится. Если родитель будет поддерживать систему питания в нужном русле, то у ребёнка будет нормальная система питания. Это физиологическая сторона. Если брать психологическую сторону, то важно, если родитель будет уделять достаточно внимания ребёнку, играть, разговаривать, то он не будет заедать», — говорит психолог.

Вернуться к стандартному режиму питания поможет самодисциплина. И лучше делать это не в одиночку, а всей семьёй. Например, устраивать завтрак, обед и ужин точно по расписанию. Тогда и в детском саду, и в школе, и на работе люди смогут питаться с пользой для здоровья.

Поделиться:

Последние новости