26.10.2021, 17:00 1426

Советы экспертов: как укрепить иммунитет в пандемию коронавирусной инфекции

Советы экспертов: как укрепить иммунитет в пандемию коронавирусной инфекции

Эпидобстановка на Ставрополье пока остается напряженной. Защитить свое здоровье и здоровье близких поможет вакцинация. Однако не стоит забывать об иммунной системе, которая помогает нашему организму справляться с вирусами и бактериями, она стоит на страже нашего здоровья. В нашей подборке мы рассказали, как укрепить иммунитет.

Меры безопасности

Не стоит забывать о главных мерах безопасности. В общественных местах необходимо находиться в маске, а также соблюдать социальную дистанцию 1,5 метра. Лучше иметь при себе антисептик и всегда обрабатывать им руки после прикосновений к кнопкам лифта, перилам, ручкам дверей. Тщательно и как можно чаще мойте руки.

Регулярные занятия физкультурой

Эксперты рекомендуют уделять время спорту. Это может быть обыкновенная зарядка по утрам, домашняя йога, а в лучшем случае поход в спортивный зал или на фитнес. Не менее 150 минут физической нагрузки в неделю поспособствуют укреплению иммунитет.

Свежесть в доме

Для крепости здоровья медики рекомендуют проветривать комнаты каждые 3−4 часа, а также как можно чаще делать влажную уборку в доме. Увлажнение воздуха и проветривание уменьшает количество бактерий, находящихся вокруг вас. Также эксперты говорят, что каждый день необходимо проводить 30−40 минут на открытом, свежем воздухе.

Здоровый сон

Соблюдение режима и гигиены сна — залог крепкого здоровья. Установите график и распорядок сна и следуйте ему. Недостаток сна заставляет ваше тело увеличивать выработку гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Повышение уровня гормонов стресса не только не дает вам уснуть, но и создает нагрузку на иммунную систему. Поэтому сон и иммунитет неразрывно связаны между собой.

Правильная еда

Один из ключей к здоровой иммунной системе — правильное питание. Кишечник и иммунная система связаны между собой, так как употребление здоровой пищи приводит к здоровому микробиому, что ведет к здоровой иммунной системе, которая может помочь быстрее бороться с инфекцией. Не забывайте о потреблении овощей и фруктов. В них содержаться вещества, поддерживающие наш иммунитет.

Голосование

Принимаете ли вы участие в благотворительности?

Голосовать

Архив