23.11.2021, 19:29 2764

Стань цаплей: почему нужно стоять на одной ноге

Стань цаплей: почему нужно стоять на одной ноге

«Встаньте на одной ноге — вот и стойте». Известный доктор Александр Мясников в эфире телеканала «Россия 1» объяснил, почему важно тренировать чувство равновесия.

В мире насчитывается десятки миллионов тяжелых переломов и в основном у пожилых людей.

«Баланс с возрастом нарушается. Мы его не тренируем, поэтому легко падаем, как сломанная кукла», — объяснил Мясников.

Доктор советует тренироваться. Сначала просто стоять на одной ноге как можно дольше. Затем в таком же положении постараться нагибаться и по возможности дальше усложнять упражнения для тренировки равновесия.

Что еще снижает риск падения и переломов, в эфире рассказали врач Татьяна Шаповаленко и врач-эндокринолог Екатерина Дудинская.

«Можно упасть даже с высоты собственного роста и получить тяжелый перелом, потому что после 50 лет у каждой третьей женщины выявляется остеопороз. Это заболевание, когда кости становятся хрупкими, в них накапливаются микропереломы, их становится все больше и даже при минимальной нагрузке кость может просто сломаться», — поясняют медики.

Риск возрастает с наступлением менопаузы, на фоне снижения уровня гормонов, из-за низкой физической активности, дефицита кальция и витамина D.

Влияют также вредные привычки (курение, алкоголь), наследственность, плохое питание, различные заболевания и некоторые лекарственные препараты.

По словам врачей, существует специальная система мер, направленная на профилактику падений и переломов.

Прежде всего, это правильный рацион питания: разнообразный, с большим количеством продуктов, богатых кальцием. Это кунжут, рыба, мясо — источники белка, фосфора, магния.

Если это заболевание уже есть, необходимо принимать витамин D и кальций вместе с лекарствами от остеопороза.

Падения также часто случаются на фоне снижения гемоглобина, поэтому важно контролировать уровень железа в крови.

Если у пациента есть синдром падений, то существуют специальные приспособления, способные его защитить. Например, протектор бедра, который при падении может защитить шейку бедра от переломов. Это и ходунки, трости, которые нужно правильно подобрать. Опора должна быть практически на вытянутую руку, слегка согнутую в локте.

Конечно, это и профилактика сопутствующих заболеваний: аритмия, колебания артериального давления и уровень сахара в крови.

И еще один важный момент: удобная обувь. Она должна быть устойчивой, с широким носом, на плоской подошве с небольшим подъемом и закрытой пяткой. Пожилым жлательно подбирать обувь в ортопедическом салоне.

Голосование

Как оцениваете свой уровень правовой грамотности?

Голосовать

Архив