09.01.2022, 11:50 1469

Как включиться в работу без стресса после новогодних каникул: советы специалистов

Как включиться в работу без стресса после новогодних каникул: советы специалистов

Заканчиваются новогодние каникулы. Завтра трудовые будни. Некоторые возвращаются на работу отдохнувшими и радостно берутся за работу. Другим тяжело входить в рабочий ритм, у третьих опускаются руки при виде накопившихся дел. По данным специалистов, с этим сталкиваются 35% работающих людей.

Смена привычного распорядка дня, времени сна, климата, часового пояса — это стресс для человека как физический, так и психологический.

Медики советуют не планировать активную деятельность в последний день каникул и лечь спать до полуночи, чтобы в первый рабочий день проснуться отдохнувшими.

Если вы проводили каникулы вдали от дома, лучше приехать за день до начала работы, чтобы успеть сделать домашние дела и дать себе хорошо выспаться .

Утром нужно взбодриться: сделать зарядку, принять контрастный душ, съесть сытный завтрак, выпить горячий кофе или бодрящий чай.

Как рассказал РИА Новости главный специалист департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников, нужно обязательно лечь спать до 23−24 часов, так как в это время начинается выработка гормона мелатонина, который способствует засыпанию и регенерации организма. Даже если не хочется спать, подготовка ко сну поможет расслабиться и настроиться на отдых.

«Примите перед сном теплый душ или ванну — теплая вода расслабляет и успокаивает. Минимум за час до сна выключите все гаджеты, громкие звуки и любой свет. Свет гаджетов не позволяет вырабатываться мелатонину, без которого невозможно заснуть. Не есть минимум за 2−3 часа до сна. Не употребляйте перед сном алкоголь, кофе и сигареты», — отметил врач.

Также перед сном необходимо проветрить комнату. Если погода позволяет, то лучше спать с открытой форточкой.

Не стоит выходить из дома полусонным, наспех натянув одежду. Если вы до конца не проснулись, то и концентрация внимания, и скорость реакции у вас будут снижены.. Особенно нельзя садиться в таком состоянии за руль. Нужно предпринять усилия, чтобы взбодриться.

Еще несколько простых советов. По словам специалиста, если тяжело встать, то начать делать зарядку можно прямо в постели. Простые движения начнут разгонять кровь, и организм начнет просыпаться.

Взбодрит эмоционально и веселая музыка, она активизирует центральную нервную систему, улучшит настроение. Нужно открыть шторы, жалюзи, чтобы впустить в комнату солнечный свет. Если за окном темно, включить электричество. Чем больше, тем лучше. Концентрация мелатонина будет снижаться от света, и сонливость пройдет.

В первые рабочие дни нужно делать небольшие перерывы немного чаще, чем обычно. Не задерживайтесь на работе без крайней необходимости.

Не хвататься сразу за все дела. Лучше разделить их на срочные, важные и которые могут еще подождать.

По данным специалистов, короткие каникулы, например 3−4 дня лучше влияют на работоспособность. Такой отдых можно устроить, если взять по одному дню отгула до и после выходных.

Кстати, через полтора месяца после Нового года будет три выходных подряд: с 22 до 24 февраля.

Архив