Как справиться с внезапным приступом голода вечером и ночью, рассказала член российского Национального общества диетологов Людмила Денисенко.
По словам специалиста, поможет стакан негазированной воды комнатной температуры. Но если и это не поможет, то можно попробовать «перекусить» кефиром или теплым молоком со специями.
Вечером лучше отказаться от чая, кофе или сока. Эти напитки, по словам диетолога, стимулируют аппетит.
Вечером нужно избегать занятий, провоцирующих переедание. Например, просмотр телевизора увеличивает шансы перекусить чем-то вредным после 22 часов.
К желанию съесть что-то вредное в ночное время приводит и нарушение сна. По словам специалистов, «совы» по сравнению с «жаворонками» больше склонны к потреблению пищи в вечернее время, а также к набору веса и гипертонии.
Существует и синдром ночной еды, когда вечером человек съедает больше 25% от общего дневного рациона.
Ранее немецкий диетолог Хайдрун Шуберт перечислил продукты, от которых стоит отказаться ради здорового сна.
Злоупотребление сырыми овощами и салатами заставляет пищеварительный тракт «работать на полной скорости». И тут уже не до сна.
Бодрствовать организм заставляют чили и имбирь, ускоряя обмен веществ и повышая температуру тела.
Темный шоколад также может привести к бессоннице. Он оказывает на организм такое же влияние, что и кофеин.
Если человек страдает бессонницей, то лучше не есть после 20 часов или даже 18:00.
Напротив, плотный завтрак может способствовать борьбе с ожирением и диабетом.
